Jaap - 05 / Aug / 2022
Hoe zitten met rugpijn?
We weten het allemaal. We zitten verkeerd! En dan komt de pijn tijdens het zitten. Dat komt door een verkeerde zithouding. Rugpijn komt vaak door verkeerd te zitten. De oplossing is erg eenvoudig; Ga rechtop zitten! Met je voeten plat op de vloer. Gebruik een hulpmiddel zoals de Backjoy. Dat helpt echt wel!
Hoe moet je zitten als je rugpijn hebt?
Langdurig onderuit gezakt zitten kan schouder-, nek- en rugklachten veroorzaken. Let dus goed op je houding. Ga rechtop zitten met je voeten plat op de vloer. hou je schouders ontspannen en zorg dat je lichaam wordt ondersteund door de achterkant van de stoel. Vooral de onderkant van de rug is belangrijk. De rug moet hol zijn om de S-curve van de wervelkolom in de natuurlijk stand te houden.
Hoe ontlast ik mijn onderrug?
Je kunt dit oplossen door een kussen of een Lumbar support bij je onderrug te plaatsen. Met beide knieën gebogen is het minst vermoeiend voor je wervelkolom. Let erop dat je wervelkolom recht blijft. Een kussen onder je bovenste knie ontlast je lage rug en zorgt voor een nog groter comfort.
Is wandelen goed voor lage rugpijn?
Ja bewegen is in alle gevallen beter voor een lichaam dan stil zitten. Dus ga als het even kan aan de wandel. Tussen de middag een blokje om nadat de lunch op hebt. Of eet je lunch onderweg op. Lekker frisse lucht en geen last meer van je rug. Als je jezelf beloond met een muziekje of podcast wordt lopen een feest! Echt doen!
Nou weet het dus. Zitten is erg slecht voor u. Dus ons advies is meer bewegen en minder zitten. Als u al zit dan is ons advies om rechtop te zitten. Als u een zitten beroept heef probeer dan tussen door te bewegen. Stop met interne emails maar loop naar een collega. Wel zo gezellig en u heeft weer bewogen! Andere tips zijn:
- Haal uw eigen thee of koffie
- Doe ook oefeningen tijdens het zitten. Een stressbal of wat rekoefeningen, alles helpt!
- Vergaderingen kunnen staand. Dan duren ze vaak nog eens korter.
- In de pauze lekker naar buiten in de frisse lucht. Daar knap je van op!
- Zorg voor de juiste werkplek. Alles op de juiste hoogte en natuurlijk een Backjoy op de stoel
Rob 
